Formtoppning

1: I slide 5 finns en tabell som tar upp optimala tapering strategier, hur mycket anser den att man ska reducera volymen?

40-70%

60-90%

50-100%

2: Vad anses av tabellen vara målet med tapering?

Minimize fatigue without compromising fitness

Minimize fitness without compromising performance

3: Vad rekommenderas man göra med träningsintensiteten?

Sänka den med 10-20%

Sänka den med 33-45%

Behålla den

4: Ungefär vilka prestationsförbättringar kan man förvänta sig om man genomför en bra formtoppning?

ca 3% (0,5%-6%)

ca 10% (5%-12,5%)

5: Vilken design på formtoppningen rekommenderas i tabellen?

Linjär tapering

Progressiv, icke linjär tapering

Progressiv, linjär tapering

Step tapering

6: Hur kan man med en enkel definition definiera en taper?

En minskning av träningsmängd före tävling

En minskning av tränings intensitet före tävling

7: Vilket förhållande är väldigt viktigt när det kommer till formtoppning?

Utmattning och fitness

Nutrition och tillskott

Supplementering och neural anpassning

8: Vad är risken om en formtoppning håller på för länge?

Då finns det en risk för minskad prestationsförmåga

Musklerna blir så pass återhämtade att de vid maximala kontraktioner kan få muskelsenorna att släppa från sina fästen

9: Vad är en bra generell längd på en formtoppning?

4-28 dagar

28-50 dagar

50-76 dagar

10: Om man sänker volymen mycket, vad bör man då göra för att inte tappa anpassningen till träningen?

Dubbla intensiteten

Ha en kortare formtoppning

11: Man har rekomenderat att träningsfrekvensen inte ska sänkas så mycket under en formtoppning för att det verkar inte leda till prestationsförbättringar, på vilken nivå bör man behålla frekvensen?

>70%

>60%

>80%

>90%

12: Vilken typ av taper inehåller normalt störst "training load"?

Linjär taper

Slow exponential taper

Fast exponential taper

13: Vilken av dessa tre tenderar att ge mest ökningar i prestationsförmåga?

Linjär taper

Slow exponential taper

Fast exponential taper